產(chǎn)后媽媽如何在月子期間瘦身：

　　月子期的瘦身飲食美鍵

　　在月子期間新媽媽要盡量少吃太咸的食品。因?yàn)樾聥寢寫言袝r(shí)所增加的體重，其中有60%以上是水分。這些水分必須在分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然無(wú)法下降。這就是為什么新媽媽在產(chǎn)后第一周最好盡量少喝水的原因。

　　哺乳能瘦身嗎

　　新媽媽的身體為了制造乳汁，會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁，一個(gè)月大約消耗相當(dāng)于近2000的脂肪的熱能！因此，親自哺乳的新媽媽比較能早日恢復(fù)身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。這也是新媽媽瘦身的一大關(guān)鍵。以上所列五大關(guān)鍵，可以幫助新媽媽在短短30天內(nèi)迅速恢復(fù)身材，甚至比以前更輕盈，以全新姿態(tài)回歸職場(chǎng)！當(dāng)然，懷孕時(shí)體重增加不要過多，產(chǎn)后身材才更容易恢復(fù)。

　　月子期可以運(yùn)動(dòng)嗎

　　一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等6周才可以重新開始。總之，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒，效果將出奇地好。

　　月子期如何塑形

　　要想更快地恢復(fù)身材，生產(chǎn)過后新媽媽一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復(fù)，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。不過，要用真正為新媽媽生產(chǎn)的腹帶，是一條長(zhǎng)條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。

　　月子期如何飲食不發(fā)胖

　　實(shí)施階段性食補(bǔ)。產(chǎn)后食補(bǔ)的正確觀念是：先排惡露、后補(bǔ)氣血。惡露越多，越不能補(bǔ)，還要掌握階段性食補(bǔ)的概念。簡(jiǎn)單地說(shuō)，前兩周由于惡露未凈，不宜大補(bǔ)，飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)過多水分上。此外，飲食應(yīng)力求清淡、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會(huì)有發(fā)胖之虞，可謂兩全其美。

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